Quando era atleta, eu tinha muita dificuldade em me manter concentrado nas coisas que importavam no jogo. Gastava muito tempo remoendo jogadas anteriores ou antecipando o segundo set antes do primeiro sequer acabar. Você também já passou ou passa por isso? Bom, então, acredito que o que segue possa te interessar. Você já ouviu falar em práticas meditativas ou mindfulness?
As práticas meditativas têm se propagado, com grande velocidade, nos últimos 5 anos. Ainda me lembro de quando estava na faculdade e um colega de estágio falou essa palavra. Nem eu, nem meus colegas ou nossa supervisora tínhamos conhecimento sobre esse assunto. Não demorou muito para que, acompanhando meu amigo nas vivências, eu pudesse perceber a aplicabilidade desses exercícios para o esporte de alto rendimento. Mais tarde, fui descobrir que as práticas de mindfulness já eram há muito tempo utilizadas por atletas de elite dos Estados Unidos.
As ideias centrais de práticas como as de mindfulness são a presentificação e o não julgamento. Em outras palavras, é manter a mente focada no momento presente, sem julgamentos, apenas observando, interna e externamente. Nada é ruim ou bom, as coisas apenas são. Uma bola chutada para fora é apenas uma bola chutada para fora, e não um chute horrível e vergonhoso. Por mais simples que isso possa parecer, os resultados são percebidos pelos praticantes. Os mais observados, de modo geral, são:
Melhor capacidade para manter o foco e a concentração.
Menor tempo de recuperação anímica diante de um erro ou derrota.
Maior facilidade para manejar a ansiedade e o estresse.
Maior clareza de pensamento, para a tomada de decisões e resolução de conflitos.
A prova do que estou falando está nesta reportagem, que conta os segredos de Michael Jordan para alcançar performances extraordinárias em momentos de pressão.
Mas como meditar pode me ajudar durante uma partida ou prova? Bom, para além dos benefícios que começam a surgir da prática regular das meditações, é possível aplicar algumas técnicas rápidas e simples, que podem ser executadas mesmo durante a atividade esportiva.
Vamos a elas.
Observe sua respiração por alguns segundos e depois respire profundamente, soltando o ar pela boca de forma a relaxar. Uma única inspiração mais profunda pode te auxiliar na presentificação e na liberação do fluxo mental e físico. Lembre-se, a respiração é um marca-passo da mente e do corpo. Se ela não estiver fluindo, seus movimentos e pensamentos também não estarão.
Faça um rápido "scanner" corporal. Observe os pontos de tensão muscular, as dores e a sua postura. Ter consciência do corpo é uma excelente forma de voltar para o aqui e agora.
Observe os seus sentimentos, emoções e diálogos internos. Tenha consciência do que você está sentindo e pensando, mas lembre-se: você não é seus pensamentos ou suas emoções, eles não poderão controlá-lo se você estiver os observando. Um sentimento, quando observado, naturalmente se altera.
Sobre esse último aspecto, faço uma ressalva importante. Ao parar para perceber seus pensamentos e emoções, não negue ou julgue nada do que surgir. No esporte de alto rendimento é muito comum encontrarmos uma cultura do "homem com nervos de aço", que não teme nada. Se você se perceber com medo ou outro sentimento desconfortável, aceite isso. Somente aceitando o que quer que surja, é que você será capaz de ultrapassar essa barreira.
E aí, o que você achou? Quer saber ainda mais? Então, assista a esse vídeo do George Mumford, responsável pelo treino mental de grandes estrelas da NBA.
Bom, espero ter ajudado. Se você ainda tem dúvidas ou quer falar mais a respeito de práticas meditativas, entre em contato.
Até a próxima!
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