A concentração desempenha um papel fundamental na prática esportiva. Essa habilidade de manter o foco é crucial para o aprendizado, execução de habilidades esportivas e tomada de decisões, influenciando diretamente o desempenho dos atletas.
O que é concentração?
A concentração pode ser definida como a capacidade de direcionar e sustentar a atenção em sinais relevantes do ambiente, mantendo essa focalização durante o maior tempo possível. Ela também envolve a consciência situacional e a habilidade de ajustar o foco conforme necessário. Ao contrário do que se poderia supor, o foco de atenção pode ser dividido em 4 subcategorias. Conhecer essas variações é essencial para que treinadores e atletas saibam treinar adequadamente as demandas de suas atividades esportivas.
Tipos de Foco de Atenção
A atenção pode ser categorizada em diferentes tipos de foco, que variam conforme a situação e a necessidade do esporte. Por exemplo:
Foco amplo externo: Permite perceber múltiplas ocorrências simultaneamente, como um armador de basquete, conduzindo um contra-ataque.
Foco estreito externo: Concentra-se em um ou dois indicadores, como um batedor de beisebol focando na bola.
Foco amplo interno: Utilizado para analisar e planejar situações, como a elaboração de uma estratégia de jogo.
Foco estreito interno: Focado em pensamentos e sentimentos, como a preparação mental para uma tacada no golfe.
Muitos esportes requerem vários tipos de atenção, simultaneamente ou em momentos distintos e específicos. Entender essa diferença pode ajudar a estruturar treinos de concentração conforme as necessidades do seu esporte. Você consegue determinar quais tipos de atenção são mais requisitados na sua modalidade esportiva e em quais momentos?
Problemas de Concentração
Os atletas frequentemente enfrentam problemas de concentração devido às distrações internas e externas. Por desvios internos, podemos entender pensamentos, preocupações e ansiedades, que desviam a atenção dos sinais relevantes da tarefa. Exemplos dessas distrações íntimas incluem pensamentos fixados em erros prévios cometidos pelo atleta, ou a ansiedade para o término da partida. Distrações externas são estímulos do ambiente, como o ruído da torcida, condições do local da competição, e condições climáticas adversas.
O Fenômeno de Amarelar
Você já parou para pensar o que é “amarelar” do ponto de vista psicológico? Frequentemente usamos esse termo automaticamente, sem considerar o que o causa e como podemos minimizar seu risco.
O que acontece é que, sob pressão, alguns atletas experimentam uma queda de desempenho, conhecida como "amarelar". Esse fenômeno envolve mudanças físicas, como aumento da tensão muscular e da frequência cardíaca, além de mudanças na atenção, com o foco se tornando estreito e interno. Há, ainda, a tendência do aumento do número de pensamentos distratores, fazendo com que seja mais difícil focar nas coisas que importam para o momento. Esses fatores dificultam a execução das habilidades automatizadas, resultando em uma deterioração do desempenho.
“Em se tratando de amarelar, o alívio é pensar que todo mundo passa por isso. A questão não é se você fica tenso ou não, mas como vai lidar com isso. Essa perturbação faz parte de todo esporte; um dos elementos de um campeão é ser capaz de lidar com isso melhor do que os outros” (John McEnroe).
Antecedentes do ato de amarelar
Importância do evento (foco no resultado; p.ex., vencer a competição)
Altas expectativas (imposição de expectativas sobre si)
Apreensão frente à avaliação (atendimento às expectativas dos outros)
Falta de familiaridade (sentimento de jamais ter estado na situação antes)
Sobrecarga (o acúmulo de demandas sobre o atleta)
Mecanismos do ato de amarelar
Distração (medo da avaliação negativa, medo do fracasso, pensamentos negativos)
Ansiedade (altos níveis de ansiedade cognitiva e somática)
Controle percebido (incapacidade de se controlar durante situações de pressão)
Enfrentamento inadequado (incapacidade de enfrentar as exigências da situação)
Foco excessivo em si mesmo (monitoração da própria técnica)
Consequências do ato de amarelar
Redução significativa no desempenho (sensação de que nada está certo)
Autocrítica exagerada (culpa por não desempenhar conforme os padrões)
Autoconfiança diminuída (expectativa de fracasso sob pressão)
Como desenvolver a concentração
Aqui, vou incluir apenas as que costumo usar com meus atletas.
1. Compreender a atenção e a concentração
Primeiramente, é importante que os atletas compreendam o que é a atenção e como ela funciona. Portanto, inicialmente, proponho uma sessão de psicoeducação ou aula para explicar o que são concentração e foco. Eu costumo explicar aos meus atletas que a atenção refere-se à capacidade de focar em informações derivadas do mundo externo, ou de fontes internas, como memória e imaginação. A concentração, por sua vez, é a habilidade de focar o esforço mental na tarefa em questão, enquanto se ignora distrações.
2. Treinamento de Meta-Atenção
Uma abordagem eficaz para desenvolver a concentração é por meio do treinamento de meta-atenção, que envolve pensar em voz alta enquanto se realiza uma atividade. Isso ajuda os atletas e treinadores a perceberem e entenderem os processos cognitivos que acontecem dentro da mente e influenciam o foco atencional. Aqui, tão importante quanto conseguir manter o pensamento e a narrativa focadas no que importa é poder perceber quando esse processo se perde, seja no foco de atenção, seja na interrupção da narrativa. Essa observação servirá como feedback para entender melhor o que mantém nossa concentração e o que nos desvia dela.
3. Exposição e treinos sob pressão
Proporcionar treinos que estimulem intencionalmente a pressão das competições possibilita que os atletas comecem a aprender a lidar com essas situações. Pequenas competições ou exercícios onde os atletas tenham algo a ganhar, ou perder são muito úteis para aprender a criar estratégias de enfrentamento diante da coação. Um detalhe crucial é dedicar tempo após a atividade para refletir e discutir a experiência de lidar com a pressão. Tão importante quanto sentir o estresse, é poder elaborar o que aconteceu para que os aprendizados se solidifiquem.
4. Exercícios de aquecimento psicológico
Aquecimento Psicológico Pré-Treino e Competição: assim como aquecemos o corpo antes de treinar ou competir, aquecer as funções cognitivas também é importante. Aqui, cada modalidade vai ter suas particularidades. No tênis, por exemplo, solicito aos jogadores que posicionem uma pequena bola ao lado do smartphone com algum vídeo e o desafio é focar no objeto pelo maior tempo possível. O bom e velho paredão também ajuda. Bater a bola no muro enquanto se concentra nos movimentos e na técnica é um bom método de aquecimento mental.
5. Auto-fala
Usar palavras ou frases curtas que ajudem a redirecionar a atenção. Falar consigo mesmo pode ser usado para direcionar os pontos de atenção importantes. Dizer coisas como: olho na bola, braços soltos e cabeça erguida, por exemplo, ajudam a manter a mente focada. As falas devem ser sempre no positivo, focando o que você deseja e não o que você não quer. “-Olho na bola” é mais fácil para o cérebro entender do que “-não tire o olho da bola”.
6. Visualizações
Se imaginar com atenção nos lugares certos durante um treino ou partida também é uma forma de treinar sua concentração.
7. Exercícios Cerebrais
E eficácia de jogos eletrônicos focados na melhora das funções cognitivas ainda é uma dúvida. Existem pesquisas encontrando resultados positivos e outras não encontrando resultados algum. Na dúvida, eu sigo indicando jogos como os da plataforma Lumosity.
8. Relaxamento Muscular Progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de treino mental que pode ajudar a melhorar a concentração. Este método envolve a tensão e o relaxamento de diferentes grupos musculares para reduzir a ansiedade e melhorar o foco. Estudos mostraram que esta técnica pode aumentar, significativamente, a concentração em atletas de tiro com arco, por exemplo.
A concentração é um fator crucial no desempenho esportivo, influenciando diretamente a capacidade dos atletas de executar suas habilidades com precisão e consistência. Entender os tipos de foco de atenção, reconhecer problemas de concentração e adotar estratégias para melhorar o foco, são passos essenciais para otimizar o desempenho em competições esportivas.
Referências
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