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Markus Lothar Fourier

A Concentração e o Amarelar no Desempenho Esportivo

Atualizado: 31 de jul.

A concentração desempenha um papel fundamental na prática esportiva. Essa habilidade de manter o foco é crucial para o aprendizado, execução de habilidades esportivas e tomada de decisões, influenciando diretamente o desempenho dos atletas.


O que é concentração?

A concentração pode ser definida como a capacidade de direcionar e sustentar a atenção em sinais relevantes do ambiente, mantendo essa focalização durante o maior tempo possível. Ela também envolve a consciência situacional e a habilidade de ajustar o foco conforme necessário. Ao contrário do que se poderia supor, o foco de atenção pode ser dividido em 4 subcategorias. Conhecer essas variações é essencial para que treinadores e atletas saibam treinar adequadamente as demandas de suas atividades esportivas.


Tipos de Foco de Atenção

A atenção pode ser categorizada em diferentes tipos de foco, que variam conforme a situação e a necessidade do esporte. Por exemplo:

  • Foco amplo externo: Permite perceber múltiplas ocorrências simultaneamente, como um armador de basquete, conduzindo um contra-ataque.

  • Foco estreito externo: Concentra-se em um ou dois indicadores, como um batedor de beisebol focando na bola.

  • Foco amplo interno: Utilizado para analisar e planejar situações, como a elaboração de uma estratégia de jogo.

  • Foco estreito interno: Focado em pensamentos e sentimentos, como a preparação mental para uma tacada no golfe.


Muitos esportes requerem vários tipos de atenção, simultaneamente ou em momentos distintos e específicos. Entender essa diferença pode ajudar a estruturar treinos de concentração conforme as necessidades do seu esporte. Você consegue determinar quais tipos de atenção são mais requisitados na sua modalidade esportiva e em quais momentos?


Problemas de Concentração

Os atletas frequentemente enfrentam problemas de concentração devido às distrações internas e externas. Por desvios internos, podemos entender pensamentos, preocupações e ansiedades, que desviam a atenção dos sinais relevantes da tarefa. Exemplos dessas distrações íntimas incluem pensamentos fixados em erros prévios cometidos pelo atleta, ou a ansiedade para o término da partida. Distrações externas são estímulos do ambiente, como o ruído da torcida, condições do local da competição, e condições climáticas adversas.


O Fenômeno de Amarelar

Você já parou para pensar o que é “amarelar” do ponto de vista psicológico? Frequentemente usamos esse termo automaticamente, sem considerar o que o causa e como podemos minimizar seu risco.


O que acontece é que, sob pressão, alguns atletas experimentam uma queda de desempenho, conhecida como "amarelar". Esse fenômeno envolve mudanças físicas, como aumento da tensão muscular e da frequência cardíaca, além de mudanças na atenção, com o foco se tornando estreito e interno. Há, ainda, a tendência do aumento do número de pensamentos distratores, fazendo com que seja mais difícil focar nas coisas que importam para o momento. Esses fatores dificultam a execução das habilidades automatizadas, resultando em uma deterioração do desempenho.


“Em se tratando de amarelar, o alívio é pensar que todo mundo passa por isso. A questão não é se você fica tenso ou não, mas como vai lidar com isso. Essa perturbação faz parte de todo esporte; um dos elementos de um campeão é ser capaz de lidar com isso melhor do que os outros” (John McEnroe).


Antecedentes do ato de amarelar

  • Importância do evento (foco no resultado; p.ex., vencer a competição)

  • Altas expectativas (imposição de expectativas sobre si)

  • Apreensão frente à avaliação (atendimento às expectativas dos outros)

  • Falta de familiaridade (sentimento de jamais ter estado na situação antes)

  • Sobrecarga (o acúmulo de demandas sobre o atleta)


Mecanismos do ato de amarelar

  • Distração (medo da avaliação negativa, medo do fracasso, pensamentos negativos)

  • Ansiedade (altos níveis de ansiedade cognitiva e somática)

  • Controle percebido (incapacidade de se controlar durante situações de pressão)

  • Enfrentamento inadequado (incapacidade de enfrentar as exigências da situação)

  • Foco excessivo em si mesmo (monitoração da própria técnica)


Consequências do ato de amarelar

  • Redução significativa no desempenho (sensação de que nada está certo)

  • Autocrítica exagerada (culpa por não desempenhar conforme os padrões)

  • Autoconfiança diminuída (expectativa de fracasso sob pressão)


Como desenvolver a concentração

Aqui, vou incluir apenas as que costumo usar com meus atletas.


1. Compreender a atenção e a concentração

Primeiramente, é importante que os atletas compreendam o que é a atenção e como ela funciona. Portanto, inicialmente, proponho uma sessão de psicoeducação ou aula para explicar o que são concentração e foco. Eu costumo explicar aos meus atletas que a atenção refere-se à capacidade de focar em informações derivadas do mundo externo, ou de fontes internas, como memória e imaginação. A concentração, por sua vez, é a habilidade de focar o esforço mental na tarefa em questão, enquanto se ignora distrações.


2. Treinamento de Meta-Atenção

Uma abordagem eficaz para desenvolver a concentração é por meio do treinamento de meta-atenção, que envolve pensar em voz alta enquanto se realiza uma atividade. Isso ajuda os atletas e treinadores a perceberem e entenderem os processos cognitivos que acontecem dentro da mente e influenciam o foco atencional. Aqui, tão importante quanto conseguir manter o pensamento e a narrativa focadas no que importa é poder perceber quando esse processo se perde, seja no foco de atenção, seja na interrupção da narrativa. Essa observação servirá como feedback para entender melhor o que mantém nossa concentração e o que nos desvia dela.


3. Exposição e treinos sob pressão

Proporcionar treinos que estimulem intencionalmente a pressão das competições possibilita que os atletas comecem a aprender a lidar com essas situações. Pequenas competições ou exercícios onde os atletas tenham algo a ganhar, ou perder são muito úteis para aprender a criar estratégias de enfrentamento diante da coação. Um detalhe crucial é dedicar tempo após a atividade para refletir e discutir a experiência de lidar com a pressão. Tão importante quanto sentir o estresse, é poder elaborar o que aconteceu para que os aprendizados se solidifiquem.


4. Exercícios de aquecimento psicológico

Aquecimento Psicológico Pré-Treino e Competição: assim como aquecemos o corpo antes de treinar ou competir, aquecer as funções cognitivas também é importante. Aqui, cada modalidade vai ter suas particularidades. No tênis, por exemplo, solicito aos jogadores que posicionem uma pequena bola ao lado do smartphone com algum vídeo e o desafio é focar no objeto pelo maior tempo possível. O bom e velho paredão também ajuda. Bater a bola no muro enquanto se concentra nos movimentos e na técnica é um bom método de aquecimento mental.


5. Auto-fala

Usar palavras ou frases curtas que ajudem a redirecionar a atenção. Falar consigo mesmo pode ser usado para direcionar os pontos de atenção importantes. Dizer coisas como: olho na bola, braços soltos e cabeça erguida, por exemplo, ajudam a manter a mente focada. As falas devem ser sempre no positivo, focando o que você deseja e não o que você não quer. “-Olho na bola” é mais fácil para o cérebro entender do que “-não tire o olho da bola”.


6. Visualizações

Se imaginar com atenção nos lugares certos durante um treino ou partida também é uma forma de treinar sua concentração.


7. Exercícios Cerebrais

E eficácia de jogos eletrônicos focados na melhora das funções cognitivas ainda é uma dúvida. Existem pesquisas encontrando resultados positivos e outras não encontrando resultados algum. Na dúvida, eu sigo indicando jogos como os da plataforma Lumosity.


8. Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de treino mental que pode ajudar a melhorar a concentração. Este método envolve a tensão e o relaxamento de diferentes grupos musculares para reduzir a ansiedade e melhorar o foco. Estudos mostraram que esta técnica pode aumentar, significativamente, a concentração em atletas de tiro com arco, por exemplo.


A concentração é um fator crucial no desempenho esportivo, influenciando diretamente a capacidade dos atletas de executar suas habilidades com precisão e consistência. Entender os tipos de foco de atenção, reconhecer problemas de concentração e adotar estratégias para melhorar o foco, são passos essenciais para otimizar o desempenho em competições esportivas.



 

Referências


Weinberg, Robert S. Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício [recurso eletrônico] / Robert S. Weinberg, Daniel Gould ; tradução: Maria Cristina Gulart Monteiro, Regina Machado Garcez ; revisão técnica: Dante de Rose Jr. – 6. ed. – Porto Alegre : Artmed, 2017.


RUBIO, Kátia. Imaginação e criação de estados mentais. Rev. bras. psicol. esporte [online]. 2008, vol.2, n.1 [citado  2024-07-26], pp.01-22. Disponível em: <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1981-91452008000100009&lng=pt&nrm=iso>. ISSN 1981-9145.


Oliver, A., McCarthy, P., & Burns, L. (2020). Teaching Athletes to Understand Their Attention Is Teaching Them to Concentrate. Journal of Sport Psychology in Action, 12, 196 - 210. https://doi.org/10.1080/21520704.2020.1838980.


Komarudin, K. (2017). Brain Jogging Exercise and Team and Individual Sports Athletes’ Concentration. . https://doi.org/10.5220/0007063104560459.


Verawati, I., , S., & Valianto, B. (2020). The Effects of Progressive Muscle Relaxation on Concentration in Archery Atheletes at the UNIMED Club. Proceedings of the 1st Unimed International Conference on Sport Science (UnICoSS 2019). https://doi.org/10.2991/ahsr.k.200305.022.


Moran, A. (2004). Attention and Concentration Training in Sport. , 209-214. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-809324-5.05476-6

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